Як правильно харчуватися: кілька простих правил

Більшість людей шукають інформацію про здорове харчування, щоб схуднути. Однак здорове харчування — це також основа гарного самопочуття і запорука того, що проблем з вагою не буде в майбутньому. Слідуючи простим правилам, можна підтримувати організм у тонусі.

Правильне меню

Здорове харчування — це правильно побудована меню. Для початку треба запам’ятати, що приблизно половину раціону повинні складати свіжі овочі і фрукти. У багатьох людей вуглеводи є основою раціону, ідеальне меню складається з них на чверть. Урізноманітнити меню можна за рахунок круп, використовуючи ті, які вживаються в їжу рідко.

Жири

У меню повинні бути джерела корисних рослинних жирів. Рекомендується використовувати оливкову олію, вживати в їжу авокадо і горіхи. В раціоні середньостатистичного міського жителя мало вітамінів. Заповнити недолік можна за рахунок овочів. При кожному прийомі їжі варто додавати в меню різнокольорові овочі. Магазин правильного харчування може стати хорошим помічником завдяки своєму багатому асортименту.

Протеїн

В меню обов’язково потрібно включити протеїни з кількох причин:

  • вони менш калорійні;
  • протеїни будують м’язи, а не відкладаються у вигляді жирових запасів;
  • продукти, в яких міститься багато протеїну, втамовують голод.

Однак джерела протеїнів треба вибирати правильно. Ковбаса і копчені продукти — не найкраще рішення. Для здорового меню варто звернути увагу на м’ясо і рибу. Також є рослинні джерела білка — банани, тофу і горіхи. Білкові продукти потрібно вживати в їжу щодня, при цьому м’ясо можна їсти раз в тиждень, а рослинні джерела білка — два-три рази в тиждень.

Молочні продукти

В здоровому меню обов’язково має бути молоко і молочні продукти. Це найкращий джерело кальцію, до того ж в молочних продуктах містяться білки. Рекомендується вживати їх три рази в день. З молочних продуктів можна використовувати:

  • молоко;
  • нежирний сир;
  • йогурти.

Солодке

Солодке люблять всі, тому асортимент десертів в магазинах дуже великий. Але багато продуктів у здорове меню не вписуються. Наприклад, жирні торти, тістечка і цукерки — це не ті продукти, які варто купувати на десерт. Краще включити в меню солодощі, зроблені на основі натуральних ягід з низьким вмістом цукру.

Як харчуватися?

Люди, які переїдають, зазвичай вибирають продукти під впливом емоцій. Будучи голодним, можна легко з’їсти гамбургер або інший фаст-фуд. Щоб цього не сталося, необхідно заспокоїтися. Момент насичення легко пропустити. Що ж робити?

  • З ранку варто випивати склянку простої чистої води. Вода не тільки очищає організм, але і тимчасово пригнічує відчуття голоду. Це допоможе не переїдати рано вранці.
  • Протягом дня варто перекушувати, але не шоколадом та тортиками, а фруктами та салатами. Після солодкого вже через годину знову хочеться їсти, а салати перетравлюються повільніше. Перекушувати треба тільки тоді, коли є відчуття голоду.
  • Не варто їсти перед телевізором або в процесі роботи. Саме так можна пропустити момент насичення. У когось виникає шкідлива звичка харчуватися під час перегляду передач і ток-шоу. Вони призводить до ожиріння.
  • Харчуватися слід з невеликими перервами. Роблячи такі паузи під час прийому їжі, людина точно не з’їсть зайвого. Він точно дізнається, що ситий.
  • Потрібно слухати своє тіло. Коли на столі багато смачного, хочеться спробувати все, але організм може бути вже перенасичений. Варто включити інший канал сприйняття. Зазвичай саме на цьому багато люди зриваються. Їм складно сказати тверде «Ні», коли на столі є щось смачненьке.
  • Вы можите читать эту запись через RSS 2.0 поток. Вы можите оставить комментарий, или поставить trackback со своего сайта

    Оставить комментарий